Страшно летать на самолете. Стоя у трапа, сердце учащенно бьется, выступает пот, частое дыхание и головокружение – так проявляется триггер. Как с этим жить и можно ли попытаться избежать этого состояния?
Триггер в психологии
Триггером называют реакцию на происходящие событие, которое заставляет вспоминать определенный момент и переживать забытые эмоции. Человеку сложно управлять реальностью.
Триггер не опасен для организма, но вот то поведение, которое оно провоцирует – несет угрозу.
Варианты проявления триггеров
В качестве, спускового крючка может быть любое явление:
- звуки;
- запахи и вкусы;
- прикосновения;
- места.
Причины появления триггеров
Мозг использует самые тревожные воспоминания и применяет их с целью предостережения. Но, в подсознании в этот момент образуется взаимосвязь между отрицательными проявлениями и его результатом. В следствии чего, организм выдает защитную функцию – в случае обнаружения опасности, демонстрирует негативные последствия.
Способы борьбы с эмоциональными триггерами
Происходящие с организмом сложно поддается контролю. Бывает импульсы настолько сильны, что наноситься тотальный вред организму и всей психики.
Несколько способов, которые облегчат состояние человека:
- Дневник эмоционального состояния
Отслеживать цепочку: событие – реакция – мысль – поступок. Ежедневно записывать происходящие ситуации и их эмоциональный отклик. Проанализировав записи, можно будет увидеть взаимосвязь и понять, что провоцирует негативное состояние и разорвать это.
- Придумать положительное воспоминания
Если человек понимает, что встретиться со своим страхом или болью, можно переключить внимание на любимую музыку, скушать лакомство или позвать с собой близкого человека, чтобы ощущать поддержку.
- Изменить образ жизни
К примеру, девушка хотела похудеть и дошла до состояния анорексии, из которой было сложно выйти. Каждый раз, съедая пирожное, начинает себя ругать и снова старается похудеть, при этом имея навязчивый страх, что вновь не сможет остановиться. Следовательно, сладкое – триггер. Лучше отказаться от него совсем или переключить внимание на полезные лакомства.
Следует дать себе время, по щелчку пальцев невозможно забыть эмоциональные травмы. Это долгий и кропотливый путь, который лучше пережить с поддержкой специалистов или близких людей.
