Простые упражнения при опущении матки, или как побороть болезнь с помощью гимнастики

Опущение матки – это одна из гинекологических патологий женщин пожилого возраста, для которой характерно смещение органов из-за пониженной активности мышц и падения тонуса органа. Упражнения при опущении матки прекрасно укрепляют мышцы малого таза и брюшной полости, улучшают кровообращение, что позволяет избежать хирургического вмешательства. На начальной стадии пролапса детородных органов возможно полное восстановление здоровья при условии ответственного отношения к лечению, заключающегося в высокой самоорганизации и систематическом выполнении комплекса лечебных упражнений.

Какого результата ждать от гимнастики

Физические упражнения не позволяют рассчитывать на полное избавление от недуга, однако предотвратить прогрессирование опущения матки им под силу. Лечебные гимнастические комплексы снижают болевой синдром и повышают вероятность наступления беременности при желании женщины родить малыша.

Общее укрепление мышечного тонуса позволяет:

  • гарантировать правильное расположение органов за счет прямой осанки;
  • увеличить тонус вагины;
  • активировать тонус мышечной системы тазового дна;
  • тонизировать прямую кишку и уретру.

ЛФК показан лицам старше 50 лет, многодетным и женщинам, имеющим травмы промежности в анамнезе. Действие на опережение (тонизация мышц до появления острой необходимости в этом) позволяет избежать развития неприятной патологии.

Укрепляющая гимнастика при опущении матки

Противопоказания

Перед началом тренировок мышц таза необходимо проконсультироваться с гинекологом. Укрепляющая гимнастика при опущении матки не допускается при:

  • воспалительных и инфекционных процессах мочеполовой сферы, улучшение кровообращения будет способствовать распространению заболевания;
  • заболеваниях ССС в стадию декомпенсации, когда незначительные нагрузки провоцируют приступы сердечной недостаточности;
  • при выпадении органов малого таза нагрузка усилит проявление болезни, что может стать причиной защемления матки;
  • любое новообразование является абсолютным противопоказанием к гимнастике, повышение кровообращения способствует улучшению питания новообразования, благодаря чему активирует его рост (независимо от злокачественности течения);
  • при травмах и операциях на женских половых органах лечение физической нагрузкой возможно после восстановления тканей.

Совет. Перед началом выполнения комплекса опорожните мочевой пузырь, проконтролируйте общее самочувствие, проветрите помещение, это позволит повысить эффективность и предупредить осложнения.

Гимнастика Кегеля

Гимнастика Кегеля при опущении матки наиболее распространена в назначениях гинекологов при данной патологии.

Основные правила занятий гимнастикой по Кегелю

Выполнять комплекс гимнастики по Кегелю можно лежа на спине, на животе или сидя. Для достижения эффекта и профилактики возможных осложнений следует соблюдать простые правила:

  • гимнастику делать на протяжении дня как можно чаще;
  • интенсивность зависит от длительности тренировок, чем дольше занимается женщина, тем продолжительнее могут выполняться упражнения и с наибольшей скоростью;
  • дыхание ровное и спокойное, на вдохе небольшая задержка;
  • напряжение мышц ягодиц и пресса всегда должно оставаться под контролем;
  • живот расслаблен, в упражнениях принимает участие лишь в дыхании;
  • мышцы ног не напрягать.

Комплекс упражнений по Кегелю

Всего в комплекс входит 11 упражнений, выполнение которых не требует серьезных физических нагрузок или высокой тренированности женщины. Напряжение обеспечивается втягиванием мышц внутрь и статическим сопротивлением (задержкой в фазу наивысшей активности) на 10-30 секунд. Расслабление плавное, спокойное.

Виды упражнений

Лифт

Упражнение направлено на укрепление мышц влагалища. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, начинайте постепенно сокращать мышцы влагалища, как будто поднимаете лифт по этажам. На каждом этапе задерживайтесь на 10-30 секунд. После достижения наивысшей точки влагалища (последнего этажа) медленно и плавно расслабьте напряженные мышцы по направлению сверху вниз.

Данные позиции требуют тренировки, с первого раза могут не получиться, это нормально. Процесс овладения собственным телом занимает некоторое время, однако вознаграждается возможностью предупредить выпадение матки.

Сумка

Упражнение направлено на тренировку бедер, влагалища и промежности. Для облегчения понимания упражнения нужно представить, что между ног лежит большая сумка, которую нужно поднять за ручки с помощью мышц влагалища.

Исходное положение стоя, ноги шире плеч. Присесть (спина прямо) до того, как угол в коленях достигнет 90 0С, задержаться в этом положении.

Сохраняя спину прямо, немного развести ноги в стороны, сжать мышцы влагалища, как будто захватили ручки сумки, и поняться (медленно) в исходное положение.

«Лифт» и «сумка» являются основными. Из оставшихся 9 упражнений некоторые могут быть исключены (по совету гинеколога) или делается весь комплекс.

Следующие 7 упражнений делаются лежа на спине.

Выталкивание

С целью улучшения контроля за сокращением мышц руки расположить ладонью на область живота, ноги слегка согнуть в коленях, напрягаться по типу потуги.

Упражнение выполняется при начальной степени опущения матки, при выпадениях не используется, иначе орган может полностью выпасть.

Мигание

Заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц ануса и вагины. Данное движение выполняется в любом удобном положении. Чем больше раз за день выполните, тем лучше. Помимо лечения пролапса женских органов, «мигание» помогает восстановиться женщинам после родов.

Все мышцы

Упражнение полезно при опущении передней стенки матки. Заключается в напряжении всех мышц промежности одновременно (заднего прохода и влагалища) с последующей задержкой до 1 минуты.

SOS

Упражнение выполняется в ритме азбуки Морзе, заключается в чередовании 3 быстрых сжатий с последующими 3 медленными. Повторить 10 раз без перерыва.

Маяк

Выполнять только на начальной стадии опущения матки, исключить на 1.5 месяца после аборта или родов. Выполнять под счет до 10.

1 – развести полусогнутые ноги в стороны и сильно сжать мышцы промежности, 2.3.4.5.6 – расслабиться, 7,8,9 – имитируйте потуги, 10 – вернитесь в исходное положение лежа на спине со слегка согнутыми ногами в коленных суставах.

Мостик

Выполнение комплекса гимнастики по Кегелю

Исходное положение лежа на спине с прижатыми щиколотками к ягодицам. На вдохе приподнять спину, на выдохе в ИП, повторять не более 5 раз за 1 подход. Эффективно при выпадении задней стенки матки.

Аплодисменты

Исходное положение как при мостике, хлопаем в ладоши и одновременно сжимаем мышцы влагалища.

Кошка

Выполнение упражнений

Выполняется из коленно-локтевого положения (на четвереньках). На выдохе втяните живот и округлите спину, одновременно втянув мышцы промежности внутрь. На вдохе прогните спину и расслабьте напряженные мышцы.

Бабочка

Упражнение выполняется сидя с опорой рук за спиной. Ноги согнуть в коленях и максимально возможно развести в стороны (ступни прижаты друг к другу и придвинуты как можно ближе к себе). Чередовать втяжение мышц промежности на вдохе с их медленным расслаблением на выдохе.

Важно. При диагностировании частичного или полного выпадения матки нельзя делать упражнения на напряжение мышц живота и выталкивание. Также недопустимы подъемы тяжести, езда на велосипеде, бег, прыжки.

Комплекс Атарбекова

ЛФК при опущении матки, разработанный Атарбековым, подходит каждой женщине без оглядки на возраст и физическую форму. Выполнение упражнений активирует мышечную систему брюшной полости и тазового дна.

ИП сидя

Данная группа движений выполняется сидя на полу. В процессе тренировки необходимо следить за осанкой и дыханием.

  1. Сядьте прямо, ноги согните в коленных суставах и постарайтесь положить на пол. Обхватите стопы руками, немного наклонившись вперед (взгляд перед собой), тяните ноги к себе, в идеале пятками коснуться промежности.
  2. Сидя с ногами, плотно прижатыми к полу, разведите в стороны, исполняйте привычную «мельницу». При наклоне к правой ноге правая рука отходит назад, а левой тянемся к пальцам стопы. Выполнять попеременно не менее 10 раз.
  3. Выполняйте 2 пункт, только теперь делая наклон, к ноге тяните обе руки.
  4. Сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами, достаньте пальцы стоп, сохраняя спину ровной, боли ощущаться не должно.
  5. Подтянув ноги к животу, изобразите поплавок. Для этого следует запрокинуться назад, коснувшись пола поясницей и вернуться в сидячее положение. Повторить не менее 8 раз, при условии отсутствия болей в пояснице.

ИП стоя

Простые упражнения, подходящие для ежедневной утренней гимнастики, прекрасно справятся с задачей профилактики опущения матки у пожилых и женщин послеродового периода.

  1. Ходьба по кругу (с высоким подниманием бедра, с прямыми ногами на носочках и пятках, перекрестный шаг). На такую разминку потратьте не менее 3 минут.
  2. Для растяжки мышц бедра и поясницы положите прямую ногу на ножку стула (если тяжело, на стул) и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Выполнять для обеих ног попеременно, спина остается ровной.
  3. Из положения стоя на вдохе поднимите руки вверх с одновременным отведением ноги назад, на выдохе – в исходное положение. При отсутствии проблем со здоровьем спины упражнение можно усложнить, выполняя прогибы назад (на вдохе) и наклоны вперед (на выдохе).
  4. Приседая, разведите колени в стороны. Руки вытянуты вперед, спина ровная, взгляд перед собой.
  5. Из положения стоя с разведенными ногами шире плеч выполняйте наклоны поочередно к правой и левой ноге. При этом противоположной рукой тянитесь к носочку ноги, одноименную отводите назад. После данного варианта руки в замок и тянитесь одновременно двумя руками, сцепленными друг с другом (ладонью вперед).
  6. Поставив ноги на ширину плеч, выполняйте повороты корпусом с разведенными в сторону руками.
  7. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо и влево. Руки скользят по телу.
  8. Закончить комплекс можно хождением с мячом, зажатым между ног. Наиболее эффективно чередовать 2 мяча (футбольный и поменьше). Это упражнение хорошо укрепляет мышцы промежности, борется с недержанием мочи у женщин на ранней стадии заболевания.

Важно. Подобрать комплекс упражнений для индивидуального выполнения лучше совместно с гинекологом или инструктором ЛФК. Для достижения лечебного эффекта нужно заниматься ежедневно. Нагрузка начинается с минимальной, постепенно увеличивается интенсивность и продолжительность занятия.

Консультация гинеколога

Простые упражнения для укрепления мышц таза

К упражнениям для укрепления мышц, поддерживающих матку в правильном положении, относят все виды физической нагрузки, активирующие мышцы тазового дна, интимные и брюшинные. Укрепление корсета (мышц спины) также благотворно влияет на расположение внутренних органов.

  • Ходьба (чем больше ходить, тем лучше) способствует укреплению бедер и мышц живота, позволяет сохранять тонус мышц, не затрачивая при этом много усилий. Терренкур – наиболее подходящий вид, включающий спуски и подъемы, повороты и движение по прямой.
  • При начальной стадии патологического процесса хорошо поможет езда на велосипеде (или её имитация), занятия в тренажёрном зале. При выпадении матки (частичном или полном) велосипед недопустим к выполнению, как и упражнения на брюшной пресс.
  • Хороший эффект оказывают упражнения на поднятие таза (в том числе и танцы).
  • При опущении матки полезно плавание (не менее 1 раза в неделю). При возможности сделайте несколько упражнений в воде, это позволит разнообразить и оживить плавание и усилить эффект от водной процедуры.

Важно. При выполнении комплекса не должно быть негативных ощущений (боли). С первых дней занятий рекомендуется выполнять облегченные варианты упражнений или заниматься под контролем врача.

Гимнастика для укрепления лонно-копчиковых мышц

Укрепление лонно-копчиковых мышц необходимо представительницам прекрасного пола, относящимся к группе риска по формированию нарушения мочеиспускания, недержанию каловых масс или опущению матки. Упражнения для профилактики ослабления лонно-копчиковых мышц можно выполнять в любое время (в том числе и на работе).

Данную мышцу легко прочувствовать при прерывании мочеиспускания в процессе опорожнения. Постарайтесь при этом не напрягать мышцы живота и ног.

После того как вы определили местоположение мышцы, можно приступать к тренировке.

Все упражнения заключаются в сжатии и расслаблении данной мышцы, без вовлечения в процесс вспомогательных мышц таза. Начинайте тренировки при малой интенсивности. Постепенно сочетайте медленное сокращение мышцы с расслаблением и быстрое. Такие упражнения необходимо выполнять как можно чаще в течение дня, особенно если пролапс детородных органов уже диагностирован.

Зарядка при опущении матки, недержании мочи и кала и других видах патологии, возникающих на фоне потери эластичности мышц, способствует сохранению здоровья. При патологии тяжелого и осложненного течения она не решит проблем полностью, в запущенных случаях необходимо хирургическое лечение. Однако на ранней стадии заболевания тренировка и укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна способствует предупреждению патологических опущений матки, а также позволяет избавиться от недуга без применения операций и лекарственных средств.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен политикой конфиденциальности данного сайта.